स्वस्थ जीवन शैली: लंबे जीवन के लिए 5 कुंजी
यह कैसे है कि संयुक्त राज्य अमेरिका स्वास्थ्य देखभाल पर सबसे अधिक पैसा खर्च करता है, और फिर भी सभी विकसित देशों की सबसे कम जीवन प्रत्याशाओं में से एक है? (विशिष्ट होने के लिए: $ 9,400 प्रति व्यक्ति, 79 वर्ष, और 31 वें।)
हो सकता है कि हेल्थकेयर में हम में से बहुत से लोग इसे बहुत गलत मान रहे हों।
स्वस्थ जीवनशैली और दीर्घायु
हार्वर्ड टीएच के शोधकर्ता चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने प्रसिद्ध नर्स 'हेल्थ स्टडी (एनएचएस) और हेल्थ प्रोफेशनल फॉलो-अप स्टडी (एचपीएफएस) के आंकड़ों का उपयोग करके जीवन प्रत्याशा पर स्वास्थ्य आदतों के प्रभाव का भारी अध्ययन किया। इसका मतलब है कि उनके पास बहुत लंबी अवधि में लोगों की संख्या बहुत अधिक थी। एनएचएस में 78,000 से अधिक महिलाएं शामिल थीं और 1 9 80 से 2014 तक उनका पीछा किया गया था। एचपीएफएस में 40,000 से अधिक पुरुष शामिल थे और 1 9 86 से 2014 तक उनका पीछा किया गया था। यह 120,000 से अधिक प्रतिभागियों, महिलाओं के लिए 34 वर्ष का डेटा और पुरुषों के लिए 28 वर्ष का डेटा है।
शोधकर्ताओं ने नियमित रूप से प्रशासित, मान्य प्रश्नावली से एकत्र किए गए आहार, शारीरिक गतिविधि, शरीर के वजन, धूम्रपान, और शराब की खपत पर एनएचएस और एचपीएफएस डेटा को देखा।
एक स्वस्थ जीवनशैली क्या है, बिल्कुल?
इन पांच क्षेत्रों को चुना गया था क्योंकि पूर्व अध्ययनों ने उन्हें समयपूर्व मौत के जोखिम पर बड़ा प्रभाव डालने के लिए दिखाया है। यहां बताया गया है कि इन स्वस्थ आदतों को कैसे परिभाषित किया गया था और मापा गया था:
1. स्वस्थ आहार, जिसे सब्जियों, फलों, नट्स, पूरे अनाज, स्वस्थ वसा, और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों की रिपोर्ट के आधार पर गणना और मूल्यांकन किया गया था, और लाल और संसाधित मांस जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ, चीनी-मीठे पेय पदार्थ, ट्रांस वसा, और सोडियम।
2. स्वस्थ शारीरिक गतिविधि स्तर, जिसे कम से कम 30 मिनट प्रति दिन मध्यम से जोरदार गतिविधि के रूप में मापा जाता था।
3. स्वस्थ शरीर वजन, सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के रूप में परिभाषित किया गया है, जो 18.5 और 24.9 के बीच है।
4. धूम्रपान, ठीक है, धूम्रपान की कोई स्वस्थ मात्रा नहीं है। "स्वस्थ" यहां कभी धूम्रपान नहीं किया गया था।
5. मध्यम शराब का सेवन, जिसे महिलाओं के लिए प्रति दिन 5 से 15 ग्राम और पुरुषों के लिए प्रति दिन 5 से 30 ग्राम के बीच मापा जाता था। आम तौर पर, एक पेय में लगभग 14 ग्राम शुद्ध शराब होता है। यह 12 बजे नियमित बियर, 5 औंस शराब, या 1.5 औंस आसुत आत्माओं का है।
शोधकर्ताओं ने उम्र, जातीयता, और दवा उपयोग के साथ-साथ राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षणों और रोग नियंत्रण और रोकथाम के वाइड-रेंजिंग ऑनलाइन डेटा के लिए एपिडेमियोलॉजिकल रिसर्च के आंकड़ों पर भी डेटा देखा।
क्या स्वस्थ जीवनशैली में कोई फर्क पड़ता है?
जैसे-जैसे यह निकलता है, स्वस्थ आदतें एक बड़ा अंतर बनाती हैं। इस विश्लेषण के मुताबिक, जो लोग सभी पांच आदतों के लिए मानदंडों को पूरा करते थे, उन लोगों की तुलना में काफी लंबे समय तक प्रभावशाली जीवन व्यतीत करते थे, जिनके पास कोई नहीं था: महिलाओं के लिए 14 साल और पुरुषों के लिए 12 साल (यदि उनकी उम्र 50 साल की थी)। जिन लोगों में इनमें से कोई भी आदत नहीं थी, वे कैंसर या कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से समय से पहले मरने की संभावना रखते थे।
अध्ययन जांचकर्ताओं ने जीवन की प्रत्याशा की गणना भी की है कि इन पांच स्वस्थ आदतों में से कितने लोगों ने किया था। सिर्फ एक स्वस्थ आदत (और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता) ... केवल एक ... पुरुषों और महिलाओं में दो साल तक जीवन प्रत्याशा बढ़ाया। आश्चर्य की बात नहीं है, लोगों की अधिक स्वस्थ आदतें, उनकी उम्र जितनी अधिक थीं। यह उन परिस्थितियों में से एक है जहां मैं चाहता हूं कि मैं आपके लिए अपने ग्राफ दोबारा प्रिंट कर सकूं, क्योंकि वे बहुत अच्छे हैं। (लेकिन यदि आप बहुत उत्सुक हैं, तो लेख ऑनलाइन उपलब्ध है, और ग्राफ 7 पृष्ठ पर हैं। ग्राफ बी देखें, "कम जोखिम वाले कारकों की संख्या के अनुसार 50 वर्ष की आयु में अनुमानित जीवन प्रत्याशा।")
यह बहुत बड़ा है। और, यह पहले इसी तरह के शोध की पुष्टि करता है - बहुत पहले इसी तरह के शोध। स्वास्थ्य और सेवानिवृत्ति अध्ययन से 2017 के एक अध्ययन के आंकड़े में पाया गया कि 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोग सामान्य वजन वाले थे, कभी धूम्रपान नहीं करते थे, और संयम में अल्कोहल पीते थे, जो औसत सात साल तक रहते थे। 15 अंतर्राष्ट्रीय अध्ययनों में से एक 2012 मेगा-विश्लेषण जिसमें 500,000 से अधिक प्रतिभागियों को शामिल किया गया था, पाया गया कि आधे से अधिक समय तक मौतें अस्वास्थ्यकर जीवनशैली कारकों जैसे खराब आहार, निष्क्रियता, मोटापा, अत्यधिक शराब का सेवन, और धूम्रपान के कारण थीं। और सहायक अनुसंधान की सूची जारी है।
तो हमारी (बड़ी) समस्या क्या है?
चूंकि इस अध्ययन के लेखक बताते हैं कि अमेरिका में हम उन्हें रोकने की कोशिश करने के बजाए फैंसी दवाओं और बीमारियों के लिए अन्य उपचार विकसित करने पर अनजाने में खर्च करते हैं। यह बहुत बड़ी समस्या है।
विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि लोगों को स्वस्थ आहार और जीवनशैली में परिवर्तन करने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रयासों और नीतिगत परिवर्तनों के माध्यम से बड़े पैमाने पर, जनसंख्या स्तर पर है। (मोटरसाइकिल हेलमेट और सीट बेल्ट कानून की तरह ...) हमने तंबाकू और ट्रांस-वसा कानून के साथ थोड़ी प्रगति की है।
उस पर बड़े उद्योग से बहुत सारे पुशबैक हैं। अगर हमारे पास स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए दिशानिर्देश और कानून हैं, तो बड़ी कंपनियां उतनी तेजी से भोजन, चिप्स और सोडा बेचने वाली नहीं हैं। और कंपनियों के लिए मानव जीवन की कीमत पर पैसे कमाने के लिए नरक, अच्छी तरह से, जो उन्हें बहुत गुस्से में डाल देता है।
यह कैसे है कि संयुक्त राज्य अमेरिका स्वास्थ्य देखभाल पर सबसे अधिक पैसा खर्च करता है, और फिर भी सभी विकसित देशों की सबसे कम जीवन प्रत्याशाओं में से एक है? (विशिष्ट होने के लिए: $ 9,400 प्रति व्यक्ति, 79 वर्ष, और 31 वें।)
हो सकता है कि हेल्थकेयर में हम में से बहुत से लोग इसे बहुत गलत मान रहे हों।
स्वस्थ जीवनशैली और दीर्घायु
हार्वर्ड टीएच के शोधकर्ता चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने प्रसिद्ध नर्स 'हेल्थ स्टडी (एनएचएस) और हेल्थ प्रोफेशनल फॉलो-अप स्टडी (एचपीएफएस) के आंकड़ों का उपयोग करके जीवन प्रत्याशा पर स्वास्थ्य आदतों के प्रभाव का भारी अध्ययन किया। इसका मतलब है कि उनके पास बहुत लंबी अवधि में लोगों की संख्या बहुत अधिक थी। एनएचएस में 78,000 से अधिक महिलाएं शामिल थीं और 1 9 80 से 2014 तक उनका पीछा किया गया था। एचपीएफएस में 40,000 से अधिक पुरुष शामिल थे और 1 9 86 से 2014 तक उनका पीछा किया गया था। यह 120,000 से अधिक प्रतिभागियों, महिलाओं के लिए 34 वर्ष का डेटा और पुरुषों के लिए 28 वर्ष का डेटा है।
शोधकर्ताओं ने नियमित रूप से प्रशासित, मान्य प्रश्नावली से एकत्र किए गए आहार, शारीरिक गतिविधि, शरीर के वजन, धूम्रपान, और शराब की खपत पर एनएचएस और एचपीएफएस डेटा को देखा।
एक स्वस्थ जीवनशैली क्या है, बिल्कुल?
इन पांच क्षेत्रों को चुना गया था क्योंकि पूर्व अध्ययनों ने उन्हें समयपूर्व मौत के जोखिम पर बड़ा प्रभाव डालने के लिए दिखाया है। यहां बताया गया है कि इन स्वस्थ आदतों को कैसे परिभाषित किया गया था और मापा गया था:
1. स्वस्थ आहार, जिसे सब्जियों, फलों, नट्स, पूरे अनाज, स्वस्थ वसा, और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों की रिपोर्ट के आधार पर गणना और मूल्यांकन किया गया था, और लाल और संसाधित मांस जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ, चीनी-मीठे पेय पदार्थ, ट्रांस वसा, और सोडियम।
2. स्वस्थ शारीरिक गतिविधि स्तर, जिसे कम से कम 30 मिनट प्रति दिन मध्यम से जोरदार गतिविधि के रूप में मापा जाता था।
3. स्वस्थ शरीर वजन, सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के रूप में परिभाषित किया गया है, जो 18.5 और 24.9 के बीच है।
4. धूम्रपान, ठीक है, धूम्रपान की कोई स्वस्थ मात्रा नहीं है। "स्वस्थ" यहां कभी धूम्रपान नहीं किया गया था।
5. मध्यम शराब का सेवन, जिसे महिलाओं के लिए प्रति दिन 5 से 15 ग्राम और पुरुषों के लिए प्रति दिन 5 से 30 ग्राम के बीच मापा जाता था। आम तौर पर, एक पेय में लगभग 14 ग्राम शुद्ध शराब होता है। यह 12 बजे नियमित बियर, 5 औंस शराब, या 1.5 औंस आसुत आत्माओं का है।
शोधकर्ताओं ने उम्र, जातीयता, और दवा उपयोग के साथ-साथ राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षणों और रोग नियंत्रण और रोकथाम के वाइड-रेंजिंग ऑनलाइन डेटा के लिए एपिडेमियोलॉजिकल रिसर्च के आंकड़ों पर भी डेटा देखा।
क्या स्वस्थ जीवनशैली में कोई फर्क पड़ता है?
जैसे-जैसे यह निकलता है, स्वस्थ आदतें एक बड़ा अंतर बनाती हैं। इस विश्लेषण के मुताबिक, जो लोग सभी पांच आदतों के लिए मानदंडों को पूरा करते थे, उन लोगों की तुलना में काफी लंबे समय तक प्रभावशाली जीवन व्यतीत करते थे, जिनके पास कोई नहीं था: महिलाओं के लिए 14 साल और पुरुषों के लिए 12 साल (यदि उनकी उम्र 50 साल की थी)। जिन लोगों में इनमें से कोई भी आदत नहीं थी, वे कैंसर या कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से समय से पहले मरने की संभावना रखते थे।
अध्ययन जांचकर्ताओं ने जीवन की प्रत्याशा की गणना भी की है कि इन पांच स्वस्थ आदतों में से कितने लोगों ने किया था। सिर्फ एक स्वस्थ आदत (और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता) ... केवल एक ... पुरुषों और महिलाओं में दो साल तक जीवन प्रत्याशा बढ़ाया। आश्चर्य की बात नहीं है, लोगों की अधिक स्वस्थ आदतें, उनकी उम्र जितनी अधिक थीं। यह उन परिस्थितियों में से एक है जहां मैं चाहता हूं कि मैं आपके लिए अपने ग्राफ दोबारा प्रिंट कर सकूं, क्योंकि वे बहुत अच्छे हैं। (लेकिन यदि आप बहुत उत्सुक हैं, तो लेख ऑनलाइन उपलब्ध है, और ग्राफ 7 पृष्ठ पर हैं। ग्राफ बी देखें, "कम जोखिम वाले कारकों की संख्या के अनुसार 50 वर्ष की आयु में अनुमानित जीवन प्रत्याशा।")
यह बहुत बड़ा है। और, यह पहले इसी तरह के शोध की पुष्टि करता है - बहुत पहले इसी तरह के शोध। स्वास्थ्य और सेवानिवृत्ति अध्ययन से 2017 के एक अध्ययन के आंकड़े में पाया गया कि 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोग सामान्य वजन वाले थे, कभी धूम्रपान नहीं करते थे, और संयम में अल्कोहल पीते थे, जो औसत सात साल तक रहते थे। 15 अंतर्राष्ट्रीय अध्ययनों में से एक 2012 मेगा-विश्लेषण जिसमें 500,000 से अधिक प्रतिभागियों को शामिल किया गया था, पाया गया कि आधे से अधिक समय तक मौतें अस्वास्थ्यकर जीवनशैली कारकों जैसे खराब आहार, निष्क्रियता, मोटापा, अत्यधिक शराब का सेवन, और धूम्रपान के कारण थीं। और सहायक अनुसंधान की सूची जारी है।
तो हमारी (बड़ी) समस्या क्या है?
चूंकि इस अध्ययन के लेखक बताते हैं कि अमेरिका में हम उन्हें रोकने की कोशिश करने के बजाए फैंसी दवाओं और बीमारियों के लिए अन्य उपचार विकसित करने पर अनजाने में खर्च करते हैं। यह बहुत बड़ी समस्या है।
विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि लोगों को स्वस्थ आहार और जीवनशैली में परिवर्तन करने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रयासों और नीतिगत परिवर्तनों के माध्यम से बड़े पैमाने पर, जनसंख्या स्तर पर है। (मोटरसाइकिल हेलमेट और सीट बेल्ट कानून की तरह ...) हमने तंबाकू और ट्रांस-वसा कानून के साथ थोड़ी प्रगति की है।
उस पर बड़े उद्योग से बहुत सारे पुशबैक हैं। अगर हमारे पास स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए दिशानिर्देश और कानून हैं, तो बड़ी कंपनियां उतनी तेजी से भोजन, चिप्स और सोडा बेचने वाली नहीं हैं। और कंपनियों के लिए मानव जीवन की कीमत पर पैसे कमाने के लिए नरक, अच्छी तरह से, जो उन्हें बहुत गुस्से में डाल देता है।
